Plan GRAN FONDO
Para los que quieren enfrentarse a una gran prueba ciclista
¡Por fin podemos retomar los entrenamientos!
En unos meses participarás en esa prueba de gran fondo en la que has puesto la diana y lógicamente quieres disfrutarla al máximo. Puede que sea la Quebrantahuesos, Purito, Larra-Larrau o cualquier otra, todas ellas son de gran exigencia por el gran desnivel acumulado a lo largo del recorrido así que debes preparar a tu cuerpo y mente para poder afrontarla con garantías.
Independientemente de tus objetivos vas a tener que ponerte manos a la obra, bien acumulando kilómetros sin más para terminarla, o si quieres llegar a la prueba al 100% y disfrutarla al máximo tendrás que tener un plan de entrenamiento totalmente personalizado a tus circunstancias.
Este plan consta de seis bloques que estructuraremos con sus correspondientes microciclos de carga y descarga en función de un análisis continuo de datos donde el incremento de las cargas y compensación de las mismas garantizará el desarrollo de todo tu potencial de una forma coherente a tus capacidades fisiológicas, para que llegues en las mejores condiciones a tu objetivo.
¿QUÉ INCLUYE?
ACONDICIONAMIENTO (3 SEMANAS APROX)
Reanudaremos los entrenamiento aumentando progresivamente en número de sesiones en bici combinándolo con trabajo funcional en casa con elementos como BOSU, Pelota fitball, TRX y mancuernas que nos servirán de introducción al trabajo específico de fuerza sobre la bicicleta.
FUERZA+ TEMPO (3 SEMANAS APROX)
Mantendremos las sesiones de acondicionamiento general , paralelamente incrementaremos el trabajo de fuerza y tiempo en sweet spot para crear una buena base aeróbica, clave para el incremento de nuestros umbrales.
STAMINA (3 SEMANAS APROX)
Introducimos ritmos sub-umbral incrementando sesiones interválicas para el aumento de nuestra potencia al umbral combinándolas sesiones de gran fondo.
UMBRAL (3 SEMANAS APROX)
Desarrollaremos de forma paralela nuestras capacidades aeróbicas y anaeróbicas que nos servirán de introducción al bloque específico.
VO2max ( 3 SEMANAS APROX)
Empieza lo más divertido: entrenamiento polarizado donde aumentamos el VO2max con trabajo interválico y reducimos el volumen prestando especial atención a las recuperaciones entre sesiones.
TAPERING (2 SEMANAS)
Reducción de las intensidades, puesta a punto con entrenamientos regenerativos y mantenimiento de la forma conseguida.
ACONDICIONAMIENTO (3 SEMANAS APROX)
Reanudaremos los entrenamiento aumentando progresivamente en número de sesiones en bici combinándolo con trabajo funcional en casa con elementos como BOSU, Pelota fitball, TRX y mancuernas que nos servirán de introducción al trabajo específico de fuerza sobre la bicicleta.
TORQUE FUERZA (3 SEMANAS APROX)
Mantendremos las sesiones de acondicionamiento general , paralelamente incrementaremos el trabajo de fuerza y tiempo en zona tempo y sweet spot para crear una base aeróbica, clave para el incremento de nuestros umbrales.
STAMINA (3 SEMANAS APROX)
Introducimos ritmos sub-umbral incrementando sesiones interválicas para el aumento de nuestra potencia al umbral combinándolas sesiones de gran fondo.
UMBRAL (3 SEMANAS APROX)
Desarrollaremos de forma paralela nuestras capacidades aeróbicas y anaeróbicas que nos servirán de introducción al bloque específico.
VO2max (5 SEMANAS APROX)
Empieza lo más divertido: entrenamiento polarizado donde aumentamos el VO2max con trabajo interválico supra umbral y reducimos el volumen prestando especial atención a las recuperaciones entre sesiones.
TAPERING (2 SEMANAS APROX)
Reducción de las intensidades y volumen, puesta a punto con entrenamientos regenerativos y mantenimiento de la forma conseguida.
¿Cuánto te va a costar?
Pues depende básicamente de las semanas y de tu preferencia a la hora de comunicarte conmigo:
BÁSICO
120€ para 10-13 semanas de planificación
140€ para 14-18 semanas de planificación
Comunicación por mail tras periodo de dos semanas.
PREMIUM
150€ para 10-13 semanas de planificación
170€ para 14-18 semanas de planificación
Con una comunicación más fluida a través de whatssap o conversación telefónica (una o dos consultas semanales).
GRAN FONDO
¿Cómo vamos a trabajar?
¿Empezamos?
Si te convence y quieres que empecemos tienes que seguir los siguientes pasos:
1. Descárgate la app de TrainingPeaks en tu teléfono móvil:
2. Mándame una solicitud para que pueda mandarte entrenamientos:
3. Rellena una sencilla encuesta con tus datos y tu estado físico actual:
Tendremos una reunión online el día y hora que hayamos quedado en la encuesta, Y...
¡A RODAR!
(Plan Pro)
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