¿Qué son las zonas de potencia?
Las zonas de potencia permiten clasificar la intensidad del entrenamiento en función de tu FTP (Functional Threshold Power), es decir, la potencia máxima que eres capaz de mantener aproximadamente durante una hora.
Entrenar por zonas te ayuda a saber qué estímulo estás trabajando en cada sesión: recuperación, resistencia, tempo, umbral, VO₂max o capacidad anaeróbica. Es una de las herramientas más utilizadas por entrenadores y ciclistas para planificar los entrenamientos de forma precisa y medir la evolución a lo largo de la temporada.
Si entrenas con TrainingPeaks, Garmin, Wahoo, Hammerhead o cualquier ciclocomputador compatible con potenciómetro, estas zonas son la referencia sobre la que se estructuran la mayoría de los entrenamientos.
¿Cómo utilizar la calculadora?
Es muy sencillo:
- Selecciona si conoces tu FTP o si dispones únicamente de la potencia media obtenida en un test máximo de 20 minutos.
- Introduce el dato correspondiente.
- Pulsa «Calcular zonas».
- Obtendrás automáticamente tu FTP estimado (si has utilizado el test de 20 minutos) y tus siete zonas de potencia, listas para utilizarlas en tus entrenamientos.
¿Qué método utiliza la calculadora?
Si introduces la potencia media de un test máximo de 20 minutos, la calculadora estima tu FTP aplicando el método clásico de Andrew Coggan, considerando que el FTP equivale aproximadamente al 95% de la potencia media obtenida durante ese test.
Si ya conoces tu FTP, puedes introducirlo directamente y la calculadora calculará las zonas sin realizar ninguna estimación.
Ten en cuenta
Esta calculadora proporciona una estimación basada en el modelo clásico de entrenamiento por potencia.
El resultado puede verse influido por diferentes factores, como:
- Tu estado de forma y el momento de la temporada.
- La fatiga acumulada antes de realizar el test.
- La temperatura y las condiciones ambientales.
- La experiencia realizando esfuerzos máximos.
- Una correcta dosificación del esfuerzo durante el test.
Por este motivo, las zonas deben entenderse como un punto de partida. Lo más importante es comprobar que las sensaciones durante los entrenamientos coinciden con la intensidad de cada zona y actualizarlas periódicamente conforme mejora tu rendimiento.
Si entrenas con potenciómetro, lo recomendable es revisar tu FTP cada 6-8 semanas o siempre que observes una mejora significativa en tu rendimiento. De esta forma, tus zonas estarán siempre ajustadas a tu nivel real y los entrenamientos serán mucho más efectivos.
Calculadora de zonas de potencia
Calcula tus zonas de entrenamiento a partir de tu FTP o de un test máximo de 20 minutos.