¿Tienes claro cuánto líquido pierdes en cada salida?
Calcula en segundos tu tasa de sudoración en litros por hora con una báscula y un poco de método. Solo necesitas tu peso antes y después del entreno, lo que bebes y la duración. Obtén un plan práctico para hidratarte con criterio, no a ojo, y evita beber por obligación.
- Tu tasa de sudoración exacta en L/h según tu peso, líquidos ingeridos, orina y duración del entreno.
- Cuánto debes beber para no perder más del 2% de tu peso corporal, el punto donde el rendimiento cae.
- La cantidad de sodio y electrolitos que necesitas según lo que sudas y la temperatura real.
- Cómo ajustar tu plan si entrenas en rodillo, bajo el sol o en condiciones de calor extremo.
- Por qué beber solo agua no es suficiente y cómo usar sales o agua de mar para reponer minerales.
![Calculadora Sudoración [Registro] 1](https://www.sergiobike.com/wp-content/uploads/2025/06/Dimensiones-personalizadas-2560x1706-px-1-1-1024x682.png "Calculadora Sudoración [Registro] 1")
Somos Sergio Pérez, entrenador y ex ciclista profesional y Carlos Castellar, Doctor en Ciencias de la Actividad física y del deporte.
Nuestro método une ciencia, experiencia y sentido común y juntos llevamos más de 20 años entrenando a ciclistas aficionados y profesionales.
Formamos parte de una comunidad de ciclocurrantes comprometidos con mejorar sin descuidar su vida. ¿Te apuntas?
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